Tipos de ejercicio

1. Ejercicio aeróbico (correr, caminar, nadar, ciclismo)

2. Ejercicio de fuerza (pesas, resistencia, entrenamiento de fuerza)

3. Ejercicio de flexibilidad (yoga, estiramientos)

4. Ejercicio de equilibrio (taichi, pilates)

Consejos para empezar a hacer ejercicio

1. Consulta con un médico antes de iniciar un programa de ejercicio

2. Comienza con sesiones cortas y aumenta gradualmente intensidad

3. Encuentra un compañero de ejercicio para motivarte

4. Varía el tipo de ejercicio para evitar la monotonía

5. Establece metas y objetivos realistas

Beneficios específicos por edad

Jóvenes (18-30 años)

- Mejora la salud ósea

- Aumenta la resistencia muscular

- Reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares

Adultos (31-64 años)

- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas

- Mejora la salud cardiovascular

- Aumenta la energía y vitalidad

Adultos mayores (65+ años)

- Mejora la movilidad y equilibrio

- Reduce el riesgo de caídas

- Aumenta la calidad de vida